¿Qué ejercicio es más recomendable a partir de los 65?

Mantenernos activos es importante a cualquier edad, pero con el paso de los años puede surgir una duda: ¿qué ejercicio es más recomendable a partir de los 65? ¿Es suficiente con caminar o deberíamos hacer algo más?

La respuesta es que no existe un único ejercicio perfecto. Caminar es una excelente forma de mantenernos activos, pero combinarlo con ejercicios de fuerza, equilibrio y movilidad nos ayuda a trabajar diferentes capacidades que utilizamos cada día.

¿Caminar es suficiente a partir de los 65?

Caminar es uno de los ejercicios más sencillos y accesibles. Ayuda a mantenernos activos, contribuye a cuidar nuestra salud cardiovascular y podemos incorporarlo fácilmente a nuestra rutina.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que, a partir de los 65 años, realicemos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, siempre adaptada a nuestras capacidades. Caminar a buen ritmo, nadar, bailar o montar en bicicleta son algunas opciones.

Pero hay algo que no siempre tenemos en cuenta: caminar no trabaja todas las capacidades que conviene cuidar con los años.

Fuerza y equilibrio: dos grandes aliados

Cuando hablamos de ejercicios de fuerza quizá pensemos en un gimnasio o en levantar grandes pesos. Sin embargo, puede ser mucho más sencillo.

Podemos trabajar la musculatura con pesos ligeros, bandas elásticas o incluso con nuestro propio cuerpo. Movimientos cotidianos como levantarnos y sentarnos de una silla de forma controlada también pueden ayudarnos a trabajar la fuerza.

Mantener la musculatura facilita acciones tan habituales como subir escaleras, cargar la compra o levantarnos con mayor facilidad. Por eso, la OMS recomienda trabajar los principales grupos musculares al menos dos días por semana.

Y hay otra capacidad que a veces olvidamos: el equilibrio también se puede entrenar. Ejercicios sencillos o actividades como el tai chi ayudan a trabajarlo y pueden contribuir a mantener nuestra capacidad funcional y prevenir caídas.

¿Qué ejercicios podemos combinar?

No necesitamos hacerlos todos ni cambiar nuestra rutina de un día para otro. Podemos buscar una combinación que se adapte a nosotros:

• Actividad aeróbica: caminar, nadar, bailar o montar en bicicleta.
• Fuerza: ejercicios con pesos ligeros, bandas elásticas o nuestro propio cuerpo.
• Equilibrio: ejercicios específicos o actividades como el tai chi.
• Movilidad y flexibilidad: movimientos suaves y estiramientos.

Lo importante es empezar poco a poco y encontrar actividades que podamos mantener en el tiempo.

Mantenernos activos también forma parte de cuidarnos

Salir a caminar es un buen comienzo, pero ahora sabemos que podemos hacer algo más. Combinar diferentes tipos de ejercicio nos ayuda a cuidar la fuerza, el equilibrio y la movilidad que necesitamos en nuestro día a día.

Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, tienes alguna enfermedad o limitación física, o dudas sobre qué actividad es adecuada para ti, consulta con un profesional sanitario antes de comenzar.

En Electium queremos ayudarte a incorporar pequeños hábitos que contribuyan a mantener una vida activa y autónoma durante más tiempo.