Caídas en personas mayores: 5 errores comunes en casa (y cómo evitarlos)

Las caídas son más frecuentes de lo que pensamos y pueden tener consecuencias muy aparatosas llegados a cierta edad. Lo bueno es que muchas de ellas se pueden prevenir con cambios sencillos en casa y teniendo en cuenta algunos hábitos muy fáciles de mantener. En este post te contamos los errores más habituales que aumentan el riesgo de caídas en personas mayores y cómo evitarlos paso a paso.

Iluminación insuficiente en el hogar (especialmente de noche)

Ver mal aumenta el riesgo de tropezar al levantarse al baño o al moverse por pasillos.

Soluciones sencillas:

• Coloca luces nocturnas de baja intensidad en pasillo, baño y dormitorio. o Ten una lámpara accesible desde la cama.
• Revisa bombillas fundidas y mejora la iluminación de escaleras y entradas.

Alfombras sueltas y suelos resbaladizos

Las alfombras que se mueven o los suelos sin agarre son una causa muy común de resbalón.

Soluciones sencillas:

• Usa fijadores antideslizantes o retira las alfombras que no sean necesarias. o Coloca alfombrillas antideslizantes en baño y ducha.
• Mantén el suelo seco y limpio de restos que puedan hacer resbalar.

Obstáculos en pasillos y muebles mal colocados

Algunos cables, mesas bajas, objetos en el suelo o pasillos estrechos dificultan el paso y favorecen tropiezos.

Soluciones sencillas:

• Libera las zonas de paso: recoge cables, revisa felpudos, evita mesas o sillas en medio.
• Deja a mano teléfono móvil o inalámbrico para evitar carreras por la casa.
• Si hace falta, separa muebles para crear recorridos amplios y evitar giros bruscos.

Calzado inadecuado

Zapatillas para estar en casa sin sujeción o con suelas muy lisas que no dan estabilidad. 

Soluciones sencillas:

• Priorizar el calzado cerrado, con suela antideslizante y buena sujeción. o Evitar tacones, chanclas y pantuflas abiertas.
• Comprobar de vez en cuando que no haya desgaste irregular en la suela.

Falta de revisión de visión, audición y medicación

Falta de graduación de la vista o la revisión de los audífonos, y ciertos fármacos (como algunos que producen somnolencia o mareo) pueden afectar al equilibrio.

Soluciones sencillas:

• Revisa graduación de gafas y audición con regularidad.
• Comenta con el profesional sanitario si hay mareos, somnolencia o cambios recientes de medicación.
• Ten a la vista un calendario con citas médicas y pautas.

Ejercicios para tener más estabilidad y prevenir caídas

No hace falta complicarse: unos minutos al día pueden marcar la diferencia.

• Levantarse y sentarse de una silla varias veces seguidas, a un ritmo cómodo.
• Elevar talones y puntas de los pies, con apoyo en una pared o encimera.
• Caminar dentro de casa o en exterior llano, con calzado adecuado.
• Si hay inseguridad, empezar con apoyo y siempre sin prisas.

Prevenir caídas es más fácil cuando sabemos en qué fijarnos. Con pequeños cambios en casa y hábitos cotidianos, ganamos seguridad y tranquilidad. En Electium, te apoyamos en las tareas de prevención para cuidar hoy y vivir con más seguros y tranquilos.