Envejecimiento saludable: hábitos, cuidados y guía de consejos para mayores

Envejecer forma parte de la vida. Con pequeños hábitos y una buena red de apoyo, nuestros mayores pueden mantener autonomía, bienestar y alegría. En esta guía actualizada encontrarás pautas sencillas y basadas en evidencia para favorecer un envejecimiento saludable en casa: desde movimiento y alimentación hasta sueño, salud mental y prevención de riesgos

Señales comunes del envejecimiento y cómo abordarlas

Disminución de movilidad

El envejecimiento a menudo trae consigo una disminución de la movilidad, haciendo que las actividades diarias sean más desafiantes.

Consejos

• Dar paseos cortos de forma diaria (10-20 minutos) y realizar ejercicios suaves de fuerza 2–3 veces a la semana.
• Utilizar ayudas técnicas si es necesario (bastón, barandillas, calzado antideslizante).

Cambios cognitivos y emocionales

Alteraciones en el estado de ánimo, la memoria y la cognición son comunes en el envejecimiento.

Consejos

• Estimular la mente con lectura, conversación, música, juegos de memoria, pasatiempos y actividades sociales. Es importante relacionarse y mantener el contacto con otras personas de nuestra edad, existen múltiples actividades en los ayuntamientos para mantener a los mayores activos. 
• Observar señales de depresión y/o ansiedad y consultar de forma temprana a profesionales si aparecen.

Salud y medicación

Enfermedades crónicas y la gestión de múltiples medicamentos son desafíos frecuentes en la vejez.

Consejos

• Revisión periódica de la medicación (polimedicación) con su médico para evitar interacciones.
• Agenda visible con citas, vacunas y pautas.

Hábitos clave de envejecimiento saludable

Adaptar ejercicios y movimientos

¿Qué podemos hacer para mantener nuestro cuerpo activo a pesar de cumplir años?

• Caminar, subir escaleras, ejercicios de equilibrio, sentarse-levantarse de la silla.
• Si es posible, realizar deportes de bajo impacto como tai chi, pilates suave o aquagym.

Llevar una alimentación sencilla y nutritiva

La alimentación es clave para un buen funcionamiento del cuerpo.

• Priorizar la dieta mediterránea: frutas/verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva. Equilibrar la ingesta de proteínas, fibra e hidratos de carbono para conseguir cubrir los nutrientes necesarios para el día a día y disfrutar de la máxima energía.
• La importancia de la hidratación: beber entra 6–8 vasos al día, incluso más si hace calor.
• Controlar sales y evitar azúcares

Sueño reparador

El insomnio es un problema que azota a un porcentaje muy alto de la población de la tercera edad. Evitarlo es clave para la regeneración celular y para tener un buen rendimiento durante el día. 

• Rutina y horarios: evitar pantallas por la noche y siestas largas.
• Habitación tranquila, fresca y oscura.

Salud mental y social

• Mantener rutina, propósito y actividades en compañía (club de mayores, voluntariado, familia).
• Fomentar la conversación abierta sobre preocupaciones, miedos y deseos.

Red de apoyo

Establecer una red de apoyo sólida es fundamental. Electium no solo ofrece servicios funerarios anticipados, sino que también se compromete, a través de la difusión de información útil, a ser un pilar de apoyo en todas las etapas del envejecimiento.

Creemos que al normalizar la conversación sobre el envejecimiento y la última etapa de la vida, podemos transformar estos momentos en experiencias significativas y enriquecedoras. Si encuentras útiles estos consejos, te invitamos a compartir este blog con aquellos a los que también les pueda ayudar, para que juntos podamos construir una comunidad que abrace con compasión y sabiduría esta fase tan maravillosa de la vida.